הכינו גופכם לחורף (ולחופשת סקי...)

הכינו גופכם לחורף (ולחופשת סקי...)

הנה שישה תרגילים סופר יעילים שיחזירו את גופכם לכושר ויעזרו לכם להסתער על המדרונות בשיא האנרגיות

1 - תרגילים לגולשים מנוסים

תרגילים לגולשים מנוסים

תרגילים לגולשים מנוסים

מסתערים על המדרונות הלבנים השנה? אם לא גלשתם תקופה ממושכת – ייתכן שאתם קצת חלודים. אז איך אתם מתכוננים לחופשת סקי ומה הם התרגילים הטובים ביותר שיעזרו לכם למנוע פציעות מיותרות במהלך הגלישה?

תרגילים לפני הגלישה

תרגילים לפני הגלישה

גם למתחילים וגם למתקדמים, חשוב לאמן את השרירים בטרם היציאה לחופשה כדי להימנע מפציעות וכאבים. היות וסקי מצריך שימוש בקבוצה ייחודית של שרירים, בהחלט יש מקום להכין אותם היטב לחוויה. הנה 6 תרגילים שיחזירו את גופכם לכושר ויעזרו לכם להסתער על המדרונות בשיא האנרגיות:

2 - הליכה מהירה, שחייה או ריצה

שחייה

הליכה מהירה, שחייה או ריצה

לא משנה מה ההעדפה שלכם, סיבולת לב הריאה שלכם תשתפר פלאים בכל פעילות של הליכה מהירה, שחייה או ריצה. זה בריא, ממריץ ומומלץ תמיד, ובוודאי לפני שאתם יוצאים לחופשת סקי שדורשת כושר גופני ומאמץ פיזי לא קטן.

הרמת רגליים

הרמת רגליים

את התרגיל הזה ניתן לבצע בשכיבה על הגב או בעמידה:
1. הרימו את רגל שמאל גבוה ככל האפשר והקפידו להשאיר אותה ישרה
2. ספרו עד 15 ולאחר מכן הורידו אותה לאט לאט לעבר הרצפה
3. עשו אותו הדבר עם רגל ימין ולאחר מכן חזרו על התרגיל כמה פעמים בכל רגל

ספיידר פלאנק

ספיידר פלאנק

עמדו בתנוחת פלנק כאשר כפות הידיים או המרפקים תומכים ברצפה בעוד הגוף והרגליים מורמים ישרים בצורה אופקית כלפי הרצפה:
1. הרימו את הברך הימנית כלפי מעלה וכוונו אותה לעבר הכתף, החזירו את הברך חזרה למטה
2. לאחר מכן, עשו אותו דבר עם הברך השמאלית
3. חזרו על התרגיל 10 פעמים לכל רגל

סקוואט

סקוואט

כדי לחזק את הרגליים ולהכין את הברכיים לתנוחות הסקי השונות – תרגיל הסקוואט בהחלט יכול לעזור:
1. פסקו את הרגליים לרוחב הכתפיים
2. כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר ומבט מופנה קדימה. חשוב לוודא שהברכיים ממוקמות מעל הקרסוליים (אם אתם לא יכולים לראות את כפות הרגליים זה אומר שהברכיים שלכם ממוקמות יותר מדי קדימה ואתם בתנוחה הלא נכונה)
3. חזרו על התרגיל כ-20 פעם או אפילו יותר, בהתאם ליכולת שלכם

געו בבהונות שלכם

געו בבהונות שלכם

התנוחה הבסיסית ביותר היא פשוט למתוח את הידיים לעבר בהונות הרגל, כשהרגליים ישרות ככל אפשר. לחיזוק הגמישות, מומלץ לתחוב את הסנטר לתוך החזה לפני שתתחילו במתיחה, וכמובן – לעשות זאת בהדרגה ובאיטיות.

גלו עוד על קלאב מד

כך תמצאו את אתר הסקי האיטלקי המושלםסקי למתקדמים: להפוך את האהבה לסקי לתשוקה ממכרת8 אתרי הסנובורד הטובים ביותר8 טיפים מנצחים לחופשת סקי משפחתית5 דברים נפלאים לעשות בחופשת סקי, חוץ מסקיאיך תיהנו מדילים של הרגע האחרון לחופשת סקי מושלמת ומשתלמתמבט מקרוב: חופשת סקי בפרג'לטו (Pragelato)סקי מים וויקבורד בקלאב מדחופשת סקי ראשונה עם תינוקמבט מקרוב: חופשת סקי בגרנד מסיף סמואנס (Grand Massif Samoëns)ציוד סקי – לקנות או לשכור?מבט מקרוב: חופשת סקי בלז ארק פנורמה (Les Arcs)ללכוד את הרגע: כך תצלמו את התמונות היפות ביותר בחופשת הסקיעפיפוני שלג, צלילת קרח או אופני הרים: פעילויות חורף אקסטרים שלא תרצו לפספסחופשות ספורט חורפילא רק סקי: ספורט שלג אטרקטיבי מחוץ למסלוליםינואר, פברואר או מרץ? התקופות הטובות ביותר לסקי באלפים הצרפתיםחופשות סקי הכל-כלולמועדוני סקי: אין-אנד-אאוטמבט מקרוב: חופשת סקי באלפ דואז (Alpe d'Huez)חבילות סקימועדוני הקיץ שלנו באלפיםקר, קר, קר, קפוא: איך לשמור על חום הגוף במהלך גלישת סקי?האם שיעורי והדרכות סקי באמת הכרחיים לנו?לכל סקי, יש אפרה סקי...5 מסלולי סקי מובילים בשלושת העמקיםחופשת סקי בפסח - מדוע פסח הוא הזמן המושלם לחופשת סקי חלומיתחופשת סקי באיטליה: מועדוני הנופש המובילים לבילוי מושלםחופשת סקי הכל כלול

מועדונים מומלצים