הכינו גופכם לחורף
(ולחופשת סקי...)

לא משנה מה ההעדפה שלכם, סיבולת לב הריאה שלכם תשתפר פלאים בכל פעילות של הליכה מהירה, שחייה או ריצה. זה בריא, ממריץ ומומלץ תמיד, ובוודאי לפני שאתם יוצאים לחופשת סקי שדורשת כושר גופני ומאמץ פיזי לא קטן.

את התרגיל הזה ניתן לבצע בשכיבה על הגב או בעמידה:

• הרימו את רגל שמאל גבוה ככל האפשר והקפידו להשאיר אותה ישרה
• ספרו עד 15 ולאחר מכן הורידו אותה לאט לאט לעבר הרצפה
• עשו אותו הדבר עם רגל ימין ולאחר מכן חזרו על התרגיל כמה פעמים בכל רגל

עמדו בתנוחת פלנק כאשר כפות הידיים או המרפקים תומכים ברצפה בעוד הגוף והרגליים מורמים ישרים בצורה אופקית כלפי הרצפה:

• הרימו את הברך הימנית כלפי מעלה וכוונו אותה לעבר הכתף, החזירו את הברך חזרה למטה
• לאחר מכן, עשו אותו דבר עם הברך השמאלית
• חזרו על התרגיל 10 פעמים לכל רגל

כדי לחזק את הרגליים ולהכין את הברכיים לתנוחות הסקי השונות – תרגיל הסקוואט בהחלט יכול לעזור:

• פסקו את הרגליים לרוחב הכתפיים
• כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר ומבט מופנה קדימה. חשוב לוודא שהברכיים ממוקמות מעל הקרסוליים (אם אתם לא יכולים לראות את כפות הרגליים זה אומר שהברכיים שלכם ממוקמות יותר מדי קדימה ואתם בתנוחה הלא נכונה)
• חזרו על התרגיל כ-20 פעם או אפילו יותר, בהתאם ליכולת שלכם

התנוחה הבסיסית ביותר היא פשוט למתוח את הידיים לעבר בהונות הרגל, כשהרגליים ישרות ככל אפשר. לחיזוק הגמישות, מומלץ לתחוב את הסנטר לתוך החזה לפני שתתחילו במתיחה, וכמובן – לעשות זאת בהדרגה ובאיטיות.

• שבו על הרצפה בגב זקוף וברגליים ישרות
• העבירו את רגל ימין מעל שמאל והביאו את הברך אל החזה, כך שרגל ימין ניצבת על הרצפה ליד הברך השמאלית
• סובבו את פלג הגוף העליון ימינה והיעזרו בזרוע השמאלית כדי לדחוף כנגד הרגל המורמת
• החזיקו בתנוחה במשך עשר שניות
• הפכו צדדים ותרגלו כמה פעמים בכל רגל